EJERCICIOS DE BATEO CON PELOTAS EN MOVIMIENTO
1. Bateo de la bola Bombeada.
Variantes:
a)
Sin paso.
b)
Con paso.
c)
Bombeada a diferentes partes de la zona de Strikes.
d)
Con bates de diferentes pesos.
e)
Utilizando solamente muñecas y antebrazos.
f)
Con pelotas de diferentes pesos.
OBJETIVOS: Enfatizar y enseñar aspectos
fundamentales para el uso correcto de las caderas, la alineación de las muñecas
en el momento del contacto, el ángulo de vuelo de la pelota y el golpe, además
permite el trabajo de la vista, corrige el balanceo del cuerpo, desarrolla la
coordinación vista-mano y la aceleración
del bate.
El que suministra se sitúa en un ángulo de 45
grado y a una distancia de unos 2
a 2 ½ metros del bateador , el bateador tiene una malla
al frente de 10 a
20 pies
de distancia.
La red tiene una línea horizontal a la altura
de la cabeza se le debe recordar al bateador que no debe golpear la pelota por
encima de esa línea.
También se puede colocar a una menor distancia
que la explicada anteriormente además puede aumentarse la velocidad de la
pelota lanzada (intensidad).
Existen diferentes variantes como son:
·
Sin paso: El bateador separa más las piernas y
solamente realiza el trabajo con sus brazos, muñecas y caderas incluyendo el
giro de los pies. Esto permita observar con más exactitud el trabajo de
coordinación de brazos y caderas.
·
Con paso: El bateador utiliza el paso normal para
batear ejecutando un movimiento de los demás segmentos del cuerpo. Permite
perfeccionar el paso hacia la misma dirección y controlar la longitud del
mismo.
·
Bola bombeada a diferentes partes de la zona Strike:
Le permite al bateador realizar y perfeccionar el swing a diferentes alturas de
la zona de Strike (baja, centro y alta). Las repeticiones de las bolas pueden
realizarse primero una zona y después a las otras o lanzarse alternadamente.
·
Bola bombeada con bates de diferentes pesos:
Bate
Normal: El bateador realizará el ejercicio con el bate habitual que usa
para el juego le permite ejercitar los movimientos de la técnica y perfeccionar
la misma.
Bate Pesado: Se utiliza con el
objetivo de fortalecer los brazos y muñecas del bateador, extender los brazos
en el momento de la conexión. Desde luego es imprescindible suministrar la bola
con más lentitud para evitar deformaciones en el ejercicio.
Bate Liviano: Tiene como fin
buscar la aceleración del swing, trabajo rápido de los brazos y la muñeca. En
este caso el envío de la bola puede ser normal y también puede aumentarse la
velocidad de esta. Recuerde: velocidad mas fuerza, igual a potencia.
·
Utilizando solamente muñecas y antebrazos: Este
ejercicio se realiza con el bate normal del bateador pero solamente se utilizan
los antebrazos y muñecas sin la participación de las caderas y las piernas,
también cumple la finalidad de buscar aceleración y rapidez en el swing, deben
suministrarse las bolas con más velocidad después que el bateador retrase el
implemento. En este ejercicio la malla deben estar más cerca del bateador.
·
Con pelotas de diferentes pesos: El bateador utiliza
su bate normal y se realiza el voleo con pelotas con mayor peso que habitual
(pelotas de gomas con mayor o menor diámetro y pelotas medicinales). También
pueden realizarse con pelotas de menor precio que la normal pero en este caso es
aconsejable utilizar bates de mayor peso. Este ejercicio tiene como objetivo
utilizar la fuerza en el bateador.
2. Bateo de bola bombeada
encima de un banco.
OBJETIVO: Evitar sacar el pie,
el paso demasiado largo y el bateo de la
bola baja.
El bateador se coloca encima de un banco
(gimnástico) frente a una malla colocada a una distancia de 10 a 15 pies al cual se le
suministra la bola desde un ángulo de 45 grado.
Este ejercicio servirá para corregir a los
bateadores que sacan demasiado el pie para batear (Jaladores) y que no dan el
paso en dirección al Box. En este caso la anchura del banco un poco más ancha
que los pies del bateador, si en el momento de suministrarle la bola el
bateador saca el pie quedará fuera de balance y caerá fuera del banco.
En el caso que el bateador realice el paso
demasiado largo se marcará donde debe ser el paso idóneo y se correrá hacia el
extremo del banco teniendo en cuenta la longitud del paso correcto y al
enviarle la bola este realiza el paso fuera de lo normal el pie delantero
quedará fuera del banco y perderá el equilibrio.
Los lanzadores que tengan dificultad con los
lanzamientos bajos este ejercicio de bola bombeada permitirán ejecutar los
lanzamientos con más precisión y obligará al bateador a flexionar un poco más las
rodillas para descender siguiendo la bola haciendo bajar el cuerpo y el bate a
un mismo ángulo.
3. Bateo de la bola bombeada
con la mano delantera.
Variantes:
a)
Pierna trasera apoyada en el suelo y la pierna delantera extendida.
OBJETIVO: Perfeccionar el
trabajo del brazo delantero y fortalecer el antebrazo y la muñeca.
El brazo delantero es el encargado de sacar el
bate en forma de latigazo y dirigir el swing hacia el lanzamiento por eso es
necesario el uso correcto del mismo.
Con este ejercicio se pretende
independientemente de perfeccionar el trabajo del bateo es fortalecer los
músculos del hombro, brazo, antebrazo y muñeca.
Se realizará la misma metodología que para
ejecutar el bateo de la bola bombeada normal pero en este caso la mano de atrás
se colocará flexionada en la cintura y solamente realizará el trabajo la mano
delantera, es necesario colocar la mano en la posición inicial habitual antes
de iniciar el swing y se conectará el lanzamiento contra la malla con la ayuda
de las piernas y las caderas utilizando la terminación correcta del swing.
b)
Pierna trasera apoyada en la rodilla y pierna
delantera extendida sin ayuda del trabajo de las piernas y las caderas:
Mediante esta variante el brazo delantero tendrá que realizar un mayor esfuerzo
ya que no puede auxiliarse del trabajo de las piernas y las caderas.
Este tipo de ejercicio puede combinarse con el
bateo de la bola bombeada con las dos manos (normal) y ejecutar un swing con
una mano y un swing con las dos.
4. Bateo de bola bombeada con
la mano trasera.
Variantes:
a)
Pierna trasera apoyada en rodilla y pierna delantera
extendida.
OBJETIVO: Fortalecer los
músculos del brazo trasero.
Este ejercicio puede ser combinado con el bateo
del brazo delantero y con las dos manos. Ejemplo: Un swing con el brazo
delantero, uno con el brazo trasero y uno con los dos brazos normales.
Es recomendable usar el brazo normal del
bateador aunque para buscar más fuerza pueden utilizarse bates de mayor peso y
pelotas de mayor peso.
5. Bateo de la bola bombeada
con un bastón.
OBJETIVO: Es el mismo que en
el bateo de la bola bombeada pero en este caso se agudiza el trabajo visual y
la coordinación oculo – manual.
La ejecución del ejercicio es rigiéndose por la
misma metodología que explicamos en el ejercicio del bateo de bola bombeada
normal, sin embargo difiere las características del bate que a pesar de tener
el peso y la longitud reglamentada no presenta el mismo grosor o sea su grosor
es inferior a la de un bate de fongueo. Esto permite que el bateador desarrolle
más el trabajo visual y la coordinación ojos – manos aumentando lógicamente el
tacto.
En este ejercicio pueden utilizarse pelotas de
menor diámetro.
6. Bateo de la bola bombeada
con malla lateral.
OBJETIVO:
Perfeccionar
el bateo de la bola pegada, el trabajo de las caderas y mejorar el bateo para
la banda del bateo.
El bateador se coloca de lado a la malla y una
distancia de esta que le permita pasar el bate sin dificultad en el momento de
realizar el swing. Hay que cuidar que la
malla este en la zona donde el bateador hale la bola para su mano. El
entrenador se coloca al frente del bateador a una distancia de 10 ó 15 pies y le lanza un
lanzamiento pegado. El bateador debe tratar de darle a la bola y dirigirla
hacia la malla.
Es importante que el entrenador al suministrar
las bolas realice los lanzamientos a diferentes alturas pero siempre que sean
lanzamientos pegados.
Cuando un atleta presente dificultad con sacar
la cadera puede variar el ejercicio, en este caso el lanzamiento se realizaría
más lento pero tratando de dirigirlo al cuerpo del bateador a la altura
aproximada de la zona de Strike. Este tendrá que pegarle a la bola antes de que
llegue a él realizando el swing más rápido y ampliando el trabajo de las
caderas.
7. Bateo de la bola bombeada
por la espalda y lateral a la malla.
OBJETIVO: Perfeccionar la
mecánica del bateo hacia el campo opuesto, trabajo de los hombros, brazos y
muñecas.
El bateador se coloca de frente a la maya pero
en este caso la malla se coloca en dirección a la zona del campo opuesto (banda
contraria). El que suministra las bolas se colocará a 10 ó 15 pies a la espalda del
bateador en el espacio entre el bateador y la malla lugar donde realizará el
lanzamiento de la bola bombeada. Después de realizar el lanzamiento el bateador
esperará que la bola lo pase y realizará el contacto con la misma tratando de
enviarla hacia la malla, una condición indispensable para utilizar con éxito el
ejercicio es que el bateador mantenga el peso del cuerpo hacia atrás, realiza
un giro hacia adentro del hombro delantero y saque primero las muñecas que la
masa del bate en el momento de ejecutar el swing de esta forma el bateo hacia
la dirección de la malla (banda contraria) será efectivo.
Es necesario que el lanzamiento de la bola se
ejecute con poca velocidad para que le permita al bateador coordinar el trabajo
de hombros, brazos y muñecas. Cuando exista dominio del ejercicio puede
incrementarse paulatinamente la velocidad del lanzamiento (bola bombeada).
El lanzamiento debe realizarse a distintas alturas
comprendidas dentro de la zona de Strike y no separarlas mucho del bateado ya
que en esta técnica el factor importante es hacer el contacto sobre Home y no
delante de él.
8. Bateo de bola bombeada por
detrás.
OBJETIVO: Corregir la
deficiencia de voltear la cabeza, seguir el lanzamiento hasta el contacto con
la bola y perfeccionar el trabajo del hombro delantero.
El entrenador se coloca detrás del bateador a
una distancia de 10 pies
aproximadamente, este último permanecerá frente a la maya colocada a 10 ó 15 pies de distancia.
El ejercicio comienza lanzando la pelota en
dirección a la malla que se encuentra frente al bateador el cual tratará de
conectar la bola en el lugar preciso ejecutando la técnica correcta, antes que
la bola llegue a su objetivo es necesario que el bateador mantenga la vista al
frente y observe el contacto de la bola con el bate y su trayectoria hacia la
malla.
El suministro de la bola debe ser a diferentes
altura de la zona de strike y a diferentes áreas. Además se puede aumentar la
velocidad del lanzamiento a medida que exista dominio el ejercicio.
9. Bateo de la bola
dejandola caer.
OBJETIVO: Buscar una mayor
aceleración del swing, desarrollar la rapidez de reacción, desarrollar
habilidades en cuanto al momento de conectar la bola y el de mejorar el tacto.
En entrenador se coloca al lado de la malla y
extienda su brazo al frente y arriba de donde dejará caer la pelota que
sostiene en su mano.
El bateador se coloca frente a la maya de forma
tal que pueda realizar el swing a la bola dejada caer por el entrenador, es
necesario que el donde el entrenador suelte la bola sea donde el bateador
extienda su brazo para efectuar el contacto con la bola, el bateador puede
ejecutar el swing a cualquiera de las alturas comprendidas en la zona de
strike.
El entrenador también puede subirse encima de
un banco de donde dejará caer la bola.
Mediante este ejercicio se evita que el
bateador voltee la cabeza, ya que debe mantener la vista en la bola para
realizar con efectividad el ejercicio.
10.
Bola
bombeada por encima de la malla.
OBJETIVO: Buscar precisión al
tiempo (Timeny) de realizar el contacto con la bola.
Este ejercicio que utilizamos cuando un
bateador esté fuera de tiempo, o sea, cuando precipita el peso del cuerpo hacia
la pierna delantera impidiéndole conectar con fuerza el lanzamiento.
Se realizará colocando al entrenador detrás de
la malla que se encuentra frente al bateador. El envió de la pelota debe ser
por encima d la malla tratando de que la bola realice el descenso en el lugar donde
el bateador deba extender los brazos para conectar el lanzamiento, de esta
forma se le exigirá al bateador mantener el peso del cuerpo en la pierna
trasera y esperar el instante preciso para golpear el lanzamiento en la zona de
strike, haciendo énfasis también de que la bola que se conecta contra la malla
no debe sobrepasar la altura de su cabeza. Para esto podemos auxiliarnos de una
cinta que se colocará en la malla a la altura de la cabeza del bateador.
11.
Bateo
de la bola dentro de la canal.
Variante:
a)
Variando el ángulo de inclinación de la canal.
La bola será colocada en un canal o tubo hueco
el cual tendrá cierta inclinación que permita la salida de la bola por la parte
delantera, la cual estará situada en el lugar preciso donde el bateador puede ejecutar
el swing correctamente.
Existe una variante en la cual permite aumentar
la intensidad y la dificultad del ejercicio dado por la variación del ángulo de
inclinación de la canal, ya que a medida que se inclinen más hacia abajo la
bola saldrá con mayor rapidez y velocidad lo que el bateador tendrá que
reaccionar con mayor rapidez ante el estímulo y acelerar mucho más el swing.
Otra variante del ejercicio sería utilizar
bates livianos de menor grosor (bate de fongueo) o el llamado bastón de bateo.
12.
Bateo
con la malla hueca.
OBJETIVO: Desarrollar en el
bateador la rapidez en reacción y la aceleración en el swing. Desarrollar la
visión.
Consiste en una malla la cual presenta una
abertura rectangular con una altura similar a la zona de strike y una anchura
similar a la mitad del Home.
El bateador se colocará a una distancia de 10 ó
15 pies
de la malla. El que suministra la bola estará al otro lado de la malla y
lanzará las pelotas por el interior del hueco de la malla hacia diferentes
alturas de la zona de strike. El atleta puede practicar el bateo de la bola
pegada o afuera acercándose o separándose del supuesto Home que tendrá al
frente.
Para hacer más difícil el ejercicio y buscar
mayor rapidez de reacción esta malla puede cubrirse con una lona la que no
permitirá observa al entrenador que suministra las bolas ya que concentrará la
vista hacia el hueco por donde deben salir las pelotas lanzadas.
Pueden realizarse en el terreno normal o para
evitar que las bolas se vayan puede colocarse una maya a cada lado de la malla
del lanzamiento.
13.
Fongueo
contra la malla.
OBJETIVO: Fortalecer el
trabajo de las muñecas, coordinar el trabajo de hombros y caderas y movimientos
del bateo hacia todas las bandas.
El bateador se colocará frente a tres mallas
las cuales estarán situadas hacia la zona del LF, CF y RF a una distancia de 10 a 15 pies . El mismo adoptará
la posición normal en el Home suministrándoseles pelotas que se encuentran en
un cajón al alcance de su mano y fongueará las pelotas hacia las diferentes mayas
con el objetivo de realizar la técnica idónea de dirigir la bola en dirección a
la maya.
En el caso de un bateador derecho para batear
hacia la malla del LF tendrá que soltar la bola más pegada a su cuerpo y
realizar un trabajo acelerado de hombros y caderas y realizar la extensión de
los brazos más adelantado. Para la malla del centro soltará la pelota al centro
y ejecutará los movimientos dirigiendo el hombro en dirección a dicha malla y
ejecutar el swing normal.
Para batear a la malla del RF debe soltar la
bola afuera (más separada del cuerpo) retrasar los brazos y pasar las muñecas
primero que la masa del bate.
Es necesario que al ejecutar los swines el paso
se realice a una misma dirección (hacia el lanzador imaginario) y conectar la
bola con las dos manos realizando el rompimiento de las muñecas y la
terminación del swing.
El bateador puede utilizar un bate liviano y
una vez dominado el ejercicio utilizar el bate con el peso que él acostumbra a
utilizar en el juego.
Debe fonguear la bola a diferentes alturas de
la zona del Strike y tratar que la conexión contra la malla sea por debajo de
la altura de su cabeza. Este ejercicio ayuda a realizar el swing a nivel.
14.
Bateo
a corta distancia con bola floja.
OBJETIVO: Enseñar a extender
los brazos en el momento del contacto y el swing con reacción rápida.
La malla se coloca a 10 pies del bateador, el
que lanza se arrodilla detrás de la malla y ejecuta el envío a poca velocidad.
El ejercicio se realiza de diferentes formas:
-
Los bateadores derechos apoyan la rodilla derecha y
extienden la izquierda. Los bateadores izquierdos viceversa.
-
En los primeros lanzamientos el bateador debe utilizar
un bate de 35 pulgadas
con agarre mediano que debe pesar 50 onzas (bate pesado), como los brazos deben
estar extendidos en el contacto con la bola este bate pesado lo ayudará a
extender los brazos y desarrollar la fuerza de los brazos, antebrazos y
muñecas.
-
En los demás envíos el bateador debe utilizar el bate
normal y seguir concentrándose en extender los brazos que es una obligación en
cada contacto.
Puede realizarse este ejercicio con pelotas de
tenis, del golf y palo de escoba.
15.
Bateo
de pelotas medicinales.
Variantes:
a)
Pelotas medicinales de diferentes pesos.
b)
Pelotas medicinales sobre soporte de bateo.
OBJETIVO: Desarrollar las
fuerza de los brazos, antebrazos y muñecas y en el swing en general.
El ejercicio consiste en lanzar a corta
distancia pelotas medicinales a un bateador que se encuentra al frente con el
fin de realizar la técnica del bateo pegándole a dicha pelota, esta puede ser
de diferentes pesos y diámetros, también pueden colocarse varios jugadores al
igual que en el ejercicio de Pepper – Game y conectar la bola según el
lanzamiento, además puede usarse el bateo de estas pelotas en el soporte de bateo.
Otra variante sería el bateo de pelotas
medicinales con bates sobre peso.
Es necesario hacer énfasis que el bateador
conecte con los brazos extendidos y realice la terminación del swing.
Con pelotas medicinales de menor peso puede
ejercitarse en swing con la mano delantera, con la mano trasera, sin paso, con
la pierna trasera apoyada en la rodilla y la delantera extendida.
16.
Pepper
– Game.
OBJETIVO: Mejorar el control
del paso, el balance del cuerpo, el control del bate y la coordinación de la
vista y de las manos.
El bateador se coloca a una distancia de 20 pies de los fildeadores
los cuales están separados de 5
a 7
pies (no deben utilizarse más de tres fildeadores), uno
se coloca en el centro y los otros dos hacia los lados. El fildeador del centro
será quién lance la bola y el bateador debe dirigir la bola hacia cada uno de
ellos, un requisito indispensable del bateador es mantener el bate atrás
preparado para tirarle a la bola, empleando un paso corto y observar cuando la
pelota choque con el bate.
También pueden usarse distintos tipos de juegos
cambiando de bateador entre ellos si no pifian los fildeadores en una cantidad
de conexiones determinadas.
El ejercicio es bueno para el reflejo de los
fildeadores mejorando sus habilidades en la defensiva.
17.
Bateo
en la máquina de lanzar a corta distancia.
Variante:
a)
Colocar la máquina de lanzar entre el Box y el Home a
diferentes distancias.
El bateo con máquinas a corta distancia tiene
como objetivo mejorar la rapidez de reacción del bateador y acelerar el swing.
Las distancias entre el Home y el Box puede
variarse de acuerdo a los objetivos propuestos: A 20 pies , 30 pies , 45 pies , 50 pies y a la distancia
normal.
También pueden variarse la velocidad de los
lanzamientos así como el tipo de ellos.
18.
Bateo
en la máquina de lanzar.
Variantes:
a)
Diferentes velocidades.
b)
Diferentes lanzamientos. (curvas, slider y bola
rápida).
La máquina de lanzar es uno de los medio más
sofisticados que se ha inventado en los último s años ya que permite ejecutar
un sin números de lanzamientos sin utilizar el lanzador, así como realizar
lanzamientos a zonas determinadas y diferentes tipos de lanzamientos a
distintas velocidades.
El bateo con máquina ayuda al bateador a
practicar sus lanzamientos dañinos en cuanto a la zona de bateo y tipo de
ellos, permite realizar un mayor volumen de swines en el entrenamiento, a
mejorar el bateo según el lanzamiento, sacar el bate con mayor rapidez cuando
se aumenta la velocidad y batear diferentes lanzamientos de rompimientos.
En el uso de la máquina es indispensable darle
tiempo a bateador para que pueda ejecutar el movimiento completo.
El bateo en máquina tiene como desventaja que
el bateador no observa los movimientos que debe ejecutar un lanzador por eso es
recomendable no utilizar la máquina en el período competitivo ni a finales de
la preparación especial ya que puede crear desajustes en la mecánica de bateo
aunque se pueden hacer excepciones en caso que algún atleta lo requiera.
19.
Bateo
a corta distancia entre dos mallas.
OBJETIVO: Mejorar la
habilidad de sacar el bate con rapidez y desarrollar la rapidez de reacción.
Se colocan dos mallas frente al bateador a una
distancia de 15 ó 20 pies
aproximadamente, el que lanza la bola se coloca en un espacio entre las dos
mayas de modo que le permita realizar los movimientos de lanzar y que la pelota pase entre las mallas, la
velocidad del lanzamiento debe ir incrementándose a medida que el bateador
pueda dominar el ejercicio realizándolo con la técnica requerida. El bateo debe
ser dirigido a cualquiera de las dos mallas según el lanzamiento.
Es indispensable que el bateador extienda sus
brazos en el momento de la conexión y sincronice el trabajo de las piernas y
las caderas, la vista debe seguir el contacto con la pelota y el impacto con la
malla.
Con este ejercicio podemos mejorar el bateo
hacia el centro del terreno.
20.
Bateo
a corta distancia a diferentes pies entre el Home y el Box.
Variantes:
a)
Variando las distancias.
b)
Diferentes velocidades.
OBJETIVO: Mejorar la rapidez
en el swing y la rapidez de reacción así como habilidades para el bateo.
Este ejercicio cumple el mismo ejercicio del
anterior pero ya en este caso se realiza en el mismo terreno de juego. El
bateador debe realizar la dirección del batazo según el envío: Bola pegada halar
para su mano, bola al centro dirigirla hacia el centro del terreno y bola fuera
hacia el campo opuesto.
a)
Variando las distancias: Las distancias entre el Home
y el que lanza las pelotas está en dependencia de los objetivos propuestos (20 pies , 30 pies , 45 pies , 50 pies y hasta la
distancia normal).
b)
Diferentes velocidades: Se deben aplicar diferentes
velocidades para no adaptar al bateador a una misma velocidad para que el mismo
esté preparado para cualquier cambio en cuanto a velocidad d}se refiere y así
el bateador le cogerá el tiempo a la bola para conectarla.
Cuando aumenta la distancia entre el bateador y
el lanzador aproximándose a la distancia normal pueden utilizarse diferentes
tipos de lanzamientos.
El bateo en todas las distancias no es obligatorio
realizarlo en el mismo entrenamiento este ejercicio puede realizarse a una
determinada distancia en una unidad de entrenamiento y otras distancias en
otras unidades.
21.
Bateo
de la bola floja hacia la banda contraria.
OBJETIVOS: Evitar halar todos
los lanzamientos, no permitir abril de hombro delantero y sirve para que el
bateador realice el swing en el tiempo necesario.
El ejercicio consiste en lanzar al bateador
bolas con poca velocidad (flojas), las cuales tratará de batearlas del centro
del terreno hacia la banda opuesta, para llevar a cabo esta tarea el bateador
debe dejar que la bola llegue obligándolo a no abril el hombro delantero. Los
lanzamientos son enviados desde el mismo Box. El entrenador debe insistir en
que el bateador deje el peso del cuerpo en la pierna trasera y sincronice los
movimientos de las caderas, brazos y hombros en el momento de realizar el
swing.
Es recomendable después de realizar este
ejercicio y efectuar varias repeticiones culminar con el bateo a una velocidad
normal o parecida a la del juego.
Se recomienda cuando un bateador presente
problemas en adelantar sus movimientos y pase el peso del cuerpo a la pierna
delantera y por o tanto está fuera de tiempo trabaje los ejercicios
anteriormente señalados durante el Período Preparatorio y competitivo.
22.
Práctica
de bateo. (con pelota de diferentes colores).
Variantes:
a)
Indicar el color que le pega a la bola.
b)
Realizar diferentes acciones tácticas según el color.
c)
Bateo a diferentes distancias entre el Home y Box.
OBJETIVOS: Lograr que el
jugador observe la pelota cuando realice el swing, desarrollar la vista y
evitar el movimiento de la cabeza.
Tomar 4 pelotas y pintar una franja de una
pulgada a cada pelota con diferentes colores. Durante la práctica de bateo sin
enseñársela al bateador el Pitcher lanza la bola y el bateador le tira a no dar
y debe decirle al receptor el color de la pelota. Si adivina de tres – tres
puede batear 4 pelotas adicionales, esto hace que el bateador observe la pelota
cuando se realiza el swing.
Hay que
aclarar que las pelotas en colores están ligadas con las demás pelotas de las
prácticas que se están utilizando en el entrenamiento.
Este ejercicio tiene varias variantes:
a)
Pegarle a la pelota e indicar a que color le pegó.
b)
Realizar diferentes acciones tácticas según el color:
Ejemplo: La amarilla (bateo y corrido), La roja (toque de bola por sorpresa),
etc.
c)
Batear a diferentes distancias entre el Box y Home de
esta forma el bateador tendrá menos tiempo de reacción para mirar el color de
la pelota mientras menor se a la distancia.
23.
Ejercicios
contra el pelotazo de los lanzadores.
OBJETIVO:
Enseñar
al atleta a evitar ser golpeado por un lanzamiento y quitarle el temor a ser
golpeado.
a)
Lanzamientos de pelotas de tenis de campo por el
entrenador a diferentes partes del cuerpo desde la posición de bateo.
b)
Lanzamientos de pelota de tenis de campo con la
máquina de lanzar.
El ejercicio consiste en que el bateador
después de adoptar su posición inicial el entrenador lanzará pelotas de tenis
de campo a diferentes partes del cuerpo donde haya posibilidad de ser golpeado
por un lanzamiento realizado por el lanzador. El bateador debe usar su casco
protector y el entrenador debe lanzar primeramente suave para que el bateador
ejecute con facilidad la técnica de esquivar los lanzamientos dirigidos a las
piernas, tronco y cabeza. Debe ir incrementando la velocidad de los
lanzamientos hasta usar la máquina de lanzar.
En edades tempranas pueden utilizarse para este
ejercicio medias rellenas, pelotas confeccionadas de papel y de esparadrapo.
24.
Bateo
de la bola en Onda.
OBJETIVO: Perfeccionar el
bateo de la curva y entrenar la vista.
La pelota se ata a una cuerda se hace un hueco
de un cuarto de pulgada se le mete una cuerda o soga fuerte de Nailon y se hace
un nudo en la punta.
La soga debe ser de 10 a 12m de largo y atar la
otra punta de la soga aun cabo de madera.
Se comienza a darle vuelta alrededor de la
cabeza del bateador y el mismo tratará de golpear la bola, el entrenador se
colocará siempre en el lado opuesto y tratar de que la cuerda describa un
círcul0.
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Comienzo
del swing.
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SI ________
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NO _______
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Pierna
delantera extendida pero no rota el pie totalmente
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SI ________
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NO _______
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Rotación
externa de la cadera
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SI ________
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NO _______
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La
cadera Jala el tronco
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SI ________
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NO _______
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El
tronco Jala los brazos
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SI ________
|
NO _______
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Los
brazos Jalan el bate
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SI ________
|
NO _______
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Rotación
del pie de atrás, flexionado pero potente
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SI ________
|
NO _______
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Empuje
de la pierna trasera a la delantera
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SI ________
|
NO _______
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El
Tapón del bate en dirección a la bola
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SI ________
|
NO _______
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|
Ambos
codos cercas y hacia abajo, el de atrás busca al de adelante
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SI ________
|
NO _______
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Momento del contacto:
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La
vista puesta en el lanzamiento
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SI ________
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NO _______
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El
brazo de atrás corto y rápido se extiende
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SI ________
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NO _______
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El
swing lo realiza con los antebrazos
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SI ________
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NO _______
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|
El
brazo delantero extendido, codos hacia abajo
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SI ________
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NO _______
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|
Las
muñecas por delante
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SI ________
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NO _______
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Extensión
de la pierna delantera
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SI ________
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NO _______
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Empuje
de la pierna trasera (flexionada)
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SI ________
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NO _______
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|
Los
hombros permanecen relajados
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SI ________
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NO _______
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El
swing corto y rápido
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SI ________
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NO _______
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|
Terminación
del movimiento:
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Sigue
la pelota
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SI ________
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NO _______
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Barbilla
queda sobre el hombro trasero
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SI ________
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NO _______
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Diagonal
del tronco con relación al Home
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SI ________
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NO _______
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El
bate termina en el hombro delantero
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SI ________
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NO _______
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Semi
flexión de la pierna delantera
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SI ________
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NO _______
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Extensión
de la pierna trasera
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SI ________
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NO _______
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El
pie delantero apoyado sobre el borde externo
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SI ________
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NO _______
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|
El
cuerpo ligeramente inclinado hacia delante
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SI ________
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NO _______
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Tira
el bate
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SI ________
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NO _______
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Ciclo de Bateo semanal
(*** El peso del bate varia de acorde a la
categoría de los niños y jóvenes ***)
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Mesociclo I
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Total swing
por
sesión
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Calentamiento
25 swing
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Peso
Pesado
75 swing
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Peso
Liviano
25 swing
|
Peso Standard *
50 swing
|
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sesión 1
(Fuerza General)
|
175
swings
|
|
31/32 0z
|
28/29 oz.
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sesión 2
(Fuerza General
|
175
swings
|
|
31/32 0z
|
28/29 oz.
|
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sesión 3
(Fuerza General
|
175
swings
|
|
31/32 0z
|
28/29 oz
|
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|
sesión 4
(Fuerza General
|
175
swings
|
|
31/32 0z
|
28/29 oz
|
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Mesociclo II
|
Total swing
por
sesión
|
Calentamiento
25
swing
|
Peso
Pesado
50 swing
|
Peso
Liviano
25 swing
|
Peso Standard *
100 swing
|
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Sesión 5
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
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|
Sesión 6
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Sesión 7
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Sesión 8
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Mesociclo III
|
Total swing
por
sesión
|
Calentamiento
25 swing
|
Peso
Pesado
25 swing
|
Peso
Liviano
125 swing
|
Peso Standard *
50 swing
|
|
Sesión 9
(Velocidad)
|
225
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Sesión 10
(Velocidad)
|
225
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Sesión 11
(Velocidad)
|
225
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Sesión 12
(Velocidad)
|
225
swings
|
|
31/32 0z
|
20-
|
|
|
Mesociclo IV
|
Total swing
por
sesión
|
Calentamiento
50 swing
|
Peso
Pesado
25 swing
|
Peso
Liviano
25 swing
|
Peso Standard *
150-175
swing
|
|
Sesión
13
(Potencia)
|
250-300
Swings
|
|
31/32
0z
|
20-
|
|
|
Sesión
14
(Potencia)
|
250-300
Swings
|
|
31/32
0z
|
20-
|
|
|
Sesión
15
(Potencia)
|
250-300
swings
|
|
31/32
0z
|
20-
|
|
|
Sesión
16
(Potencia)
|
250-300
swings
|
|
31/32
0z
|
20-
|
|
Sugerencias didácticas
·
Use
esta programa progresivo durante 9
a 12 semanas.
·
Siempre
de se un día completo de descanso entre sesiones.
·
(Preparatoria/
universitarios) pueden basarse en fuerza máxima (FM) por aparatos.
·
Procure darle a los pequeños bats y pelotas
que sean de acorde a su categoría y
peso, y por supuesto grado de desarrollo.
·
Siempre
observe y vigile que el gesto mecánico sea el correcto.
·
Una
buena medida seria revisar el peso máximo de los bats y las pelotas por
categoría para regular la media a utilizar en un programa de fuerza
resistencia, y fuerza velocidad.
·
La idea es que empiece a desarrollar su plan
de trabajo en forma piramidal con la mayor de las seguridades.
·
Si
tiene duda y no cuente con asesoramiento de un especialista. Utilice únicamente
los pesos normales y los pesos ligeros con la variante de modificar únicamente
las distancias al enviar la pelota.
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