etapa de preparacion gral y especial para fortalecer el brazo del pitcher

Etapa de Preparación General

    Cantidad de lanzamientos que debe realizar en lanzador en la etapa general (200)

200  100%

180   90%

160   80%

140   70%

120   60%

100   50%

80     40%

60     30%

40     20%

20     10%

    Esta pirámide de lanzamiento consta:

·        
De 2 mesociclos.

·        
De 10 microciclos.

·        
De 50 sesiones de entrenamiento.

    Los dos primeros micro ciclos se trabajaran por tiempo 5 y 10 minutos,
(2 semanas} =familiarización=

el tercero, cuarto, quinto y sexto por cinco días de trabajo,
{4 semanas} =preparación=

 y el séptimo, octavo y noveno micro ciclo por tres días de trabajo, con dos de descanso.
3 semanas  -preparacion-

    La pirámide tiene tres etapas fundamentales:

1.   
Familiarización (2 semanas)

2.   
Preparación (8 semanas)

3.   
Adaptación (10 semanas)

·        
Familiarización:
 Es donde el atleta se familiariza con el implemento (pelota) se trabaja por tiempo y solamente tiraran rectas, en la primera semana (25min).

·        
En la segunda semana (50min) y se comienza a rotar los distintos lanzamientos. (No se cuantifica el volumen, la intensidad es particular por cada lanzador).

Preparación:
 Consta de 8 semanas comenzando a partir del tercer micro ciclo y se comienza a trabajar con los por cientos que cada micro exige, aquí se tiene que controlar la cantidad de lanzamientos, el volumen y la intensidad que estará en dependencia del ejercicio.

·        
Adaptación:
 Consta de 10 semanas, su objetivo fundamental es adaptar y preparar el brazo del lanzador al volumen del trabajo propuesto para esta etapa (200 lanzamientos.)

    Distribución del volumen de los lanzamientos por microcicIo:

Ejemplo:

·        
En el 3er micro ciclo, se trabaja con el 20% de los 200 que es (40 lanzamientos) y se multiplica por los días de trabajo del micro ciclo (5 días).

o   
40 (lanzamientos) x 5 (días de trabajos)= 200 (Repeticiones)

 lun 40 martes 30 miercoles 50 jueves 20 viernes 60

    
La distribución del volumen de los lanzamientos por días:

    Ejemplo:

·        
La distribución de 200 lanzamientos entre los 5 días de la semana y cumpliendo con el principio ondulatorio de las cargas.

lun 40 martes 30 miercoles 50 jueves 20 viernes 60

·        
Los martes y los jueves decrece el volumen y aumenta la intensidad.

·        
Lunes, miércoles y viernes aumenta el volumen y disminuye la intensidad que estará en dependencia del ejercicio técnico.

Etapa de Preparación Especial

    Rango de lanzamientos a alcanzar para la etapa de preparación especial.

    En esta etapa comienza el trabajo con el volumen y la intensidad, la especialización de cada lanzador dentro de su equipo.

·        
Volumen y Especialización

o   
0 – 30: STOP

o   
40 – 50: RELEVO CORTO

o   
60 – 70: ESTABILIZADOR

o   
80 – 90 – 100: ABRIDORES Y RELEVO LARGO

·        
STOP:
 Trabajará el volumen todos los días sin intervalo de descanso

o   
30 Lanzamientos

·        
Relevo corto:
 Trabajará el volumen con un día de descanso.

o   
40 - 50 Lanzamientos

·        
Estabilizador:
 Trabajará con dos días de descanso.

o   
60 - 70 Lanzamientos

·        
Abridores y relevos largos:
 Trabajaran con cuatro o cinco días de descanso.

o   
80 Lanzamientos (tres días de descanso)

o   
90 Lanzamientos (tres días de descanso)

o   
100 Lanzamientos (cuatro días de descanso)

Preparación y mantención de la forma deportiva del lanzador en la etapa competitiva, dentro del ciclo de rotación o de trabajo.

Primer Día

    Después de haber lanzado

·        
Calentamiento general (15 minutos).

·        
Ejercicios de flexibilidad (30 minutos).

·        
Resistencia aerobia (30 minutos).

·        
Arqueos, torsiones del tronco.

·        
Ejercicios de flexibilidad, relajación y recuperación.

Segundo Día

·        
Calentamiento general (15 minutos).

·        
Explicación de la dificultad y ejercitación del elemento técnico-táctico.

·        
Trabajo en el bullpen o pitcheo en práctica (30 minutos).

·        
Trabajo con pelotas pesadas (fuerza especial de 15 a 20 repeticiones).

·        
Trabajo de la fuerza

Ejercicios para Brazos

·        
Dumbles y pelotas medicinales.

·        
Muñeca y antebrazos.

·        
Trabajo para los hombros.

Ejercicios para Tronco

·        
Flexión y extensión, torsiones.

·        
Abdominales (100 repeticiones)

·        
Resistencia a la velocidad (8 x 100 metros)

·        
Ejercicios de flexibilidad, relajación, recuperatorios.

Ejercicios para Piernas

·        
Cuclillas, asaltos, saltos, saltillos.

Tercer Día

·        
Calentamiento general (15 minutos)

·        
Ejercicio de flexibilidad (15minutos).

·        
Ejercicios de reacción (5 x 20 metros)

·        
Elementos técnico-tácticos

·        
Trabajos especiales (pelotas de bajo peso 20 repeticiones).

·        
Rolling en semicírculo (40 repeticiones)

·        
Fildeos de rolling (30 repeticiones)

·        
Velocidad (10 x 50 metros y 6 x 30 metros)

·        
Abdominales (60 a 100 repeticiones)

·        
Ejercicios de flexibilidad (10minutos) y ejercicios recuperatorios.

Cuarto Día

·        
Calentamiento general (15 minutos)

·        
Ejercicio de flexibilidad(15minutos)

·        
Elementos técnico-tácticos

·        
Rolling en semicírculo (30 repeticiones)

·        
Pepper-game (10 minutos)

·        
Rapidez (4 x 50 metros; 4 x 30 metros; 4 x 25 metros; 4 x 15 metros)

·        
Abdominales (50 repeticiones)

·        
Ejercicios de flexibilidad (10 minutos), relajación y recuperación.

Quinto Día (Juego)

·        
Calentamiento general (15 min).

·        
Calentamiento especial (de 13 a 15 min).

·        
Juego. Después del juego, Hidromasaje y tratamiento con hielo

·        
Flexibilidad pasiva (el masajista)

    
El lanzador debe tener como mínimo un tiempo de recuperación de 3 a 5 minutos después del calentamiento especial y el comienzo del juego.

    Preparación física, individual según la función dentro del equipo y las características de cada lanzador.

Abridores y relevos largos

·        
Trabajaran según los cuatro o cinco días de descanso y de preparación, siempre y cuando sobrepase los cinco inning u 80 lanzamientos como mínimo.

Estabilizadores

·        
Trabajaran con tres días de preparación dependiendo de los inning y la cantidad de lanzamientos.

Relevos cortos

·        
Trabajaran con dos días en dependencia de los lanzamientos.

Stop

·        
Trabajaran con un día de preparación.

Metodología para la preparación y mantenimiento de la forma deportiva de los lanzadores de béisbol según su rol.

Después del Juego	Primer Día	Segundo Día	Tercer Día	Cuarto Día	Notas
Abridores	X	X	X	X	Lanzar al 5º ó al 6º día.
Relevo largo	X	X	X	X	Depende del volumen de los lanzamientos.
Estabilizador	X	X		X	Depende del volumen de los lanzamientos.
Relevo corto	X			X	El último día de la subserie (jueves o domingo trabajaran la resistencia o la fuerza).
Stop				X	Trabajaran la resistencia aeróbica el día que lanza, y la fuerza un día de la semana.

En el caso del Stop se tendrá presente lo siguiente:

    Trabajara con un día de preparación, (la resistencia después de haber lanzado en el juego; y la fuerza de forma alterna), según la tabla metodológica, como un aspectos novedoso de su preparación física.

Conclusiones

    Es obvio que a partir de esta propuesta metodológica de trabajo en la formación y preparación de los lanzadores en el fortalecimiento de su brazo de lanzar y el mantenimiento de lo forma deportiva según su roll durante la competencia, se hace necesario su utilización con el propósito de alcanzar y preservar los brazos en optima condiciones, pues es el lanzador en gran medida el responsable de lograr la victoria del equipo.

Bibliografía

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