Entrenamiento de la visualización y el ensayo mental en el béisbol

Entrenamiento de la visualización y el ensayo mental  en el béisbol

(Reproducir la actuación deseada)

         El conocimiento de la importancia del ensayo mental no resultará efectiva al cien por ciento si no se practica en forma continuada y teniendo en cuenta ciertas características. Como cualquier forma de aprendizaje complejo requiere esfuerzo y si se pretende conseguir todas sus potencialidades, se necesita dedicación.

Antes de la competencia

Para facilitar este conocimiento y la forma de hacer eficaz su uso, es necesario tener en cuenta los siguientes consejos prácticos:
• La visualización puede practicarse en cualquier momento y lugar (en tu camino hacia el entrenamiento, durante el entrenamiento y por las noches, antes de dormir).
• La práctica debe comprender la secuencia de movimientos de una actuación tal como se deben llevar a cabo en la situación real. Imagínate bateando con eficacia y elegancia, etc.
• El ensayo debe terminar con el éxito, pero debe estar a nuestro alcance o ser realista. De lo contrario, puede ser una fuente de frustración.
• La visualización se utiliza tanto para preparar los entrenamientos como la competencia.
• La práctica imaginada debe ajustarse a la actuación real, en cuanto a las sensaciones corporales, tiempo de duración del ejercicio, coordinación, velocidad.
• El acceso a videos, tanto de actuaciones ajenas como propias constituyen una buena ayuda para elaborar después nuestras imágenes mentales de la forma en que mejor reproduzcan la actuación deseada.
• La postura (sentados, acostado, de pie) es una cuestión de preferencia. Lo importante es que su práctica se haga bien. Algunos deportistas necesitan iniciar los movimientos del ejercicio para imaginar mejor la actuación.
• La imaginación antes de dormir demuestra ser muy efectiva.
• Una vez que se ha logrado por primera vez una actuación afortunada, representarla de nuevo lo antes que se pueda, es una buena forma de consolidarla.
• Representar de nuevo las sensaciones corporales y las vivencias psicológicas que acompañaron a una actuación afortunada es un medio para asegurar su repetición futura e incluso mejorarla.
• La práctica del ensayo mental siempre debe personalizarse a cada deportista y cada deporte.

Durante la competencia

• La visualización no solo debe comprender las destrezas a realizar, sino también las características del entorno donde se va a realizar la competencia.
• Mediante el ensayo mental se pueden practicar las estrategias a emplear, todas las incidencias de la actuación. A su vez servir para prepararse para hacer frente a los contratiempos que puedan presentarse.
• La visualización permite influir en las emociones controlando las respuestas corporales asociadas como la respiración, la sudoración y la temperatura de la piel.

• Su práctica permite adaptarse más rápidamente a los deportistas a la situación de competencia.

Después de la competencia.

• Como no podemos excluir los fallos en la competencia, la imaginación nos permite corregir errores, refinar algún aspecto de la actuación y volver a situar al deportista en la mejor condición anímica.

Recomendaciones finales

Para incrementar la efectividad de las imágenes mentales se recomienda cuatro puntos fundamentales:
• La relajación debe preceder siempre a la práctica de la visualización para hacerla más efectiva.
• Los deportistas deberán practicar preferentemente la visualización desde la perspectiva interna (Desde su pensamiento sin necesidad de un movimiento externo).

• Los deportistas deben practicar la visualización dentro de perspectivas realistas, esto es, adaptándose a sus niveles actuales de rendimiento para mejorarlos.
• La práctica de la visualización en un ambiente tranquilo y relajado, mejorará su capacidad de atención. También incrementará la calidad en claridad y control de sus imágenes.