etapa de preparacion gral y especial para fortalecer el brazo del pitcher

Etapa de Preparación General

    Cantidad de lanzamientos que debe realizar en lanzador en la etapa general (200)

200  100%

180   90%

160   80%

140   70%

120   60%

100   50%

80     40%

60     30%

40     20%

20     10%

    Esta pirámide de lanzamiento consta:

·        
De 2 mesociclos.

·        
De 10 microciclos.

·        
De 50 sesiones de entrenamiento.

    Los dos primeros micro ciclos se trabajaran por tiempo 5 y 10 minutos,
(2 semanas} =familiarización=

el tercero, cuarto, quinto y sexto por cinco días de trabajo,
{4 semanas} =preparación=

 y el séptimo, octavo y noveno micro ciclo por tres días de trabajo, con dos de descanso.
3 semanas  -preparacion-

    La pirámide tiene tres etapas fundamentales:

1.   
Familiarización (2 semanas)

2.   
Preparación (8 semanas)

3.   
Adaptación (10 semanas)

·        
Familiarización:
 Es donde el atleta se familiariza con el implemento (pelota) se trabaja por tiempo y solamente tiraran rectas, en la primera semana (25min).

·        
En la segunda semana (50min) y se comienza a rotar los distintos lanzamientos. (No se cuantifica el volumen, la intensidad es particular por cada lanzador).

Preparación:
 Consta de 8 semanas comenzando a partir del tercer micro ciclo y se comienza a trabajar con los por cientos que cada micro exige, aquí se tiene que controlar la cantidad de lanzamientos, el volumen y la intensidad que estará en dependencia del ejercicio.

·        
Adaptación:
 Consta de 10 semanas, su objetivo fundamental es adaptar y preparar el brazo del lanzador al volumen del trabajo propuesto para esta etapa (200 lanzamientos.)

    Distribución del volumen de los lanzamientos por microcicIo:

Ejemplo:

·        
En el 3er micro ciclo, se trabaja con el 20% de los 200 que es (40 lanzamientos) y se multiplica por los días de trabajo del micro ciclo (5 días).

o   
40 (lanzamientos) x 5 (días de trabajos)= 200 (Repeticiones)

 lun 40 martes 30 miercoles 50 jueves 20 viernes 60

    
La distribución del volumen de los lanzamientos por días:

    Ejemplo:

·        
La distribución de 200 lanzamientos entre los 5 días de la semana y cumpliendo con el principio ondulatorio de las cargas.

lun 40 martes 30 miercoles 50 jueves 20 viernes 60

·        
Los martes y los jueves decrece el volumen y aumenta la intensidad.

·        
Lunes, miércoles y viernes aumenta el volumen y disminuye la intensidad que estará en dependencia del ejercicio técnico.

Etapa de Preparación Especial

    Rango de lanzamientos a alcanzar para la etapa de preparación especial.

    En esta etapa comienza el trabajo con el volumen y la intensidad, la especialización de cada lanzador dentro de su equipo.

·        
Volumen y Especialización

o   
0 – 30: STOP

o   
40 – 50: RELEVO CORTO

o   
60 – 70: ESTABILIZADOR

o   
80 – 90 – 100: ABRIDORES Y RELEVO LARGO

·        
STOP:
 Trabajará el volumen todos los días sin intervalo de descanso

o   
30 Lanzamientos

·        
Relevo corto:
 Trabajará el volumen con un día de descanso.

o   
40 - 50 Lanzamientos

·        
Estabilizador:
 Trabajará con dos días de descanso.

o   
60 - 70 Lanzamientos

·        
Abridores y relevos largos:
 Trabajaran con cuatro o cinco días de descanso.

o   
80 Lanzamientos (tres días de descanso)

o   
90 Lanzamientos (tres días de descanso)

o   
100 Lanzamientos (cuatro días de descanso)

Preparación y mantención de la forma deportiva del lanzador en la etapa competitiva, dentro del ciclo de rotación o de trabajo.

Primer Día

    Después de haber lanzado

·        
Calentamiento general (15 minutos).

·        
Ejercicios de flexibilidad (30 minutos).

·        
Resistencia aerobia (30 minutos).

·        
Arqueos, torsiones del tronco.

·        
Ejercicios de flexibilidad, relajación y recuperación.

Segundo Día

·        
Calentamiento general (15 minutos).

·        
Explicación de la dificultad y ejercitación del elemento técnico-táctico.

·        
Trabajo en el bullpen o pitcheo en práctica (30 minutos).

·        
Trabajo con pelotas pesadas (fuerza especial de 15 a 20 repeticiones).

·        
Trabajo de la fuerza

Ejercicios para Brazos

·        
Dumbles y pelotas medicinales.

·        
Muñeca y antebrazos.

·        
Trabajo para los hombros.

Ejercicios para Tronco

·        
Flexión y extensión, torsiones.

·        
Abdominales (100 repeticiones)

·        
Resistencia a la velocidad (8 x 100 metros)

·        
Ejercicios de flexibilidad, relajación, recuperatorios.

Ejercicios para Piernas

·        
Cuclillas, asaltos, saltos, saltillos.

Tercer Día

·        
Calentamiento general (15 minutos)

·        
Ejercicio de flexibilidad (15minutos).

·        
Ejercicios de reacción (5 x 20 metros)

·        
Elementos técnico-tácticos

·        
Trabajos especiales (pelotas de bajo peso 20 repeticiones).

·        
Rolling en semicírculo (40 repeticiones)

·        
Fildeos de rolling (30 repeticiones)

·        
Velocidad (10 x 50 metros y 6 x 30 metros)

·        
Abdominales (60 a 100 repeticiones)

·        
Ejercicios de flexibilidad (10minutos) y ejercicios recuperatorios.

Cuarto Día

·        
Calentamiento general (15 minutos)

·        
Ejercicio de flexibilidad(15minutos)

·        
Elementos técnico-tácticos

·        
Rolling en semicírculo (30 repeticiones)

·        
Pepper-game (10 minutos)

·        
Rapidez (4 x 50 metros; 4 x 30 metros; 4 x 25 metros; 4 x 15 metros)

·        
Abdominales (50 repeticiones)

·        
Ejercicios de flexibilidad (10 minutos), relajación y recuperación.

Quinto Día (Juego)

·        
Calentamiento general (15 min).

·        
Calentamiento especial (de 13 a 15 min).

·        
Juego. Después del juego, Hidromasaje y tratamiento con hielo

·        
Flexibilidad pasiva (el masajista)

    
El lanzador debe tener como mínimo un tiempo de recuperación de 3 a 5 minutos después del calentamiento especial y el comienzo del juego.

    Preparación física, individual según la función dentro del equipo y las características de cada lanzador.

Abridores y relevos largos

·        
Trabajaran según los cuatro o cinco días de descanso y de preparación, siempre y cuando sobrepase los cinco inning u 80 lanzamientos como mínimo.

Estabilizadores

·        
Trabajaran con tres días de preparación dependiendo de los inning y la cantidad de lanzamientos.

Relevos cortos

·        
Trabajaran con dos días en dependencia de los lanzamientos.

Stop

·        
Trabajaran con un día de preparación.

Metodología para la preparación y mantenimiento de la forma deportiva de los lanzadores de béisbol según su rol.

Después del Juego	Primer Día	Segundo Día	Tercer Día	Cuarto Día	Notas
Abridores	X	X	X	X	Lanzar al 5º ó al 6º día.
Relevo largo	X	X	X	X	Depende del volumen de los lanzamientos.
Estabilizador	X	X		X	Depende del volumen de los lanzamientos.
Relevo corto	X			X	El último día de la subserie (jueves o domingo trabajaran la resistencia o la fuerza).
Stop				X	Trabajaran la resistencia aeróbica el día que lanza, y la fuerza un día de la semana.

En el caso del Stop se tendrá presente lo siguiente:

    Trabajara con un día de preparación, (la resistencia después de haber lanzado en el juego; y la fuerza de forma alterna), según la tabla metodológica, como un aspectos novedoso de su preparación física.

Conclusiones

    Es obvio que a partir de esta propuesta metodológica de trabajo en la formación y preparación de los lanzadores en el fortalecimiento de su brazo de lanzar y el mantenimiento de lo forma deportiva según su roll durante la competencia, se hace necesario su utilización con el propósito de alcanzar y preservar los brazos en optima condiciones, pues es el lanzador en gran medida el responsable de lograr la victoria del equipo.

Bibliografía

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Alfonso, Jorge “Vamos a cuidar esos brazos”. La Habana: 25 de Julio de 1987. Bohemia.

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Ciero Perdomo, Nelson. “Guía metodológica para lanzadores”. La Habana: 1998.

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Donskoi, D.D. “Libro biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva”. La Habana: 1982. Editorial Pueblo y Educación.

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Ealo de la Herrán, Juan. “Beisbol”. Ciudad de la Habana: 1984. Editorial Pueblo y Educación.

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Guyton, Arthur C. “Tratado de fisiología médica”. 6ª Edición. La Habana: 1986. Edición Revolución.

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Harre, Dietrich. “Teoría del entrenamiento deportivo”. Ciudad de la Habana: 1988. Editorial Científico Técnica.

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Matviev, L. “El entrenamiento deportivo”. La Habana: INDER 1977. Editorial Científico Técnica.

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Menéndez Miñoso, Daniel. “El Lanzador”. La Habana: 1975. Conferencia de pitcheo.

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Reglas oficiales de Beisbol.
(Inédito). Editora “José A. Huelga”. Ciudad de la Habana, 1981.

·        
Romero, Edgardo. “Fundamentos técnicos de la enseñanza de las carreras”. La Habana: 1989. Edición Superación.

·        
Stancher, Stefan. “Preparación técnica de los lanzadores”. Moscú: 1981. Editorial cultura física y deportes.

·        
Zinkin, N.V. “Fisiología Humana”. Ciudad de la Habana: 1979. Editorial Científico Técnica.

juegos predeportivos para enseñar el beisbol cat 8-12

1.     Nombre: Batingol

·         Objetivos: Batear con swing la pelota lanzada.

·         Materiales: Pelotas, guantes y bates, pelotas de goma, batingtee.

·         Organización: Se dividen dos equipos en iguales participantes, se sitúan dos porterías, y al frente de cada una se coloca un batingtee.

·         Desarrollo: El equipo que batea intenta meter la pelota en la portería, si la misma entra por el suelo suma un punto y si entra por el aire, suma tres puntos.

·         La defensa evitará que les introduzcan gol a su portería.

·         El equipo que ataca tiene dos turnos seguidos, cuando todos lo hagan se cambian los roles, por el transcurso de dos entradas.

2.     Nombre: Batea y anota

·         Objetivos: Batear con swing la pelota lanzada.

·         Materiales: Pelotas, guantes y bates o simplemente, pelotas de goma.

·         Organización: Se marca el home. Frente a este y una distancia determinada por el profesor se dibuja la línea de lanzamientos, unos metros más atrás de esta y en el línea recta con el home se ubica una base.

·          El equipo a la defensa sitúa un lanzador en la línea de lanzamientos y a otro en la base que le sigue.

·         En el home se ubicará el primer bateador. Los jugadores a la defensa se ubican en las posiciones que indique el profesor.

·         Desarrollo: A la voz de "a jugar ", el bateador trata de conectar la pelota enviada por el lanzador lo más lejos posible dentro de los límites del terreno, corre hasta la base, la pisa y regresa al home antes que la pelota sea devuelta a la base.

·         Reglas: 

o    Un strike es considerado un out (incluyendo el foul).

o    Para que un equipo anote una carrera, el bateador corredor debe pisar la base y regresar a home antes que la pelota sea devuelta a la base.

o    Si la pelota llega primero, se considera out el corredor.

o    El profesor debe rotar al lanzador y al jugador de la base.

o    Si la pelota es atrapada de aire por un jugador a la defensa, el bateador que la conectó es considerado out.

3.     Nombre: Competencia de jonrones

·         Objetivo: Batear la pelota desde un soporte.

·         Organización: Se formarán 2 equipos de 10 integrantes o más que se agrupan o forman detrás del batting tip de su equipo. Cada equipo tendrá un bate o un palo confeccionado por el profesor que le sirva para esa función.

·         A una distancia determinada por el profesor se delimitará el terreno que se analizará la zona del jonrón.

·         Desarrollo: A la orden de comienzo del juego cada jugador tendrá un turno al bate en el cual bateará para tratar de pasar de aire la línea que delimita el terreno de la zona de jonrón.

·          Si esto ocurriera se le anotará un jonrón al equipo.

·         Reglas: 

o    Cada jugador bateará una sola vez.

o    El alumno que realice el swing y no de a la pelota perderá su turno al bate.

o    Ganará el equipo que más jonrones acumule.

4.     Nombre: Batea y ganarás

·         Objetivo: Batear la pelota desde un soporte.

·         Materiales: Batintín, bates, pelotas pequeñas.

·         Organización: Se formarán dos equipos los cuales tendrán función ofensiva y se colocarán detrás del batintín y de frente a una pared que estará dividida horizontalmente por niveles de puntuación.

·         Desarrollo: A la orden de comenzar los integrantes del equipo tendrán la oportunidad de realizar un swing y batear la pelota que estará colocada en el batintín, la conexión otorgará puntos según el nivel que golpee la pelota en la pelota en la pared.

·         Los niveles estarán divididos en pelotas conectadas de rolling, fly o línea y el profesor distribuirá los puntos de acuerdo a como le interese que sea la conexión.

·         Reglas: 

o    Cada jugador podrá realizar un solo swing.

o    Si la pelota pica en el terreno después de ser bateada y da en un nivel más alto se considerará como rolling.

·         Variante: De no tener una pared se determinaría la puntuación de acuerdo a la trayectoria de la pelota.