ENTRENAMIENTO MENTAL EN EL BEISBOL

Entrenamiento mental en béisbol

¿En qué piensas Durante un partido?
¿Te traicionan los pensamientos?
¿No logras centrarte? 
Bien, observa Este dibujo e intenta la estrategia que te propongo:

                   Imagina que esto es un campo  de béisbol  y que la estrella  eres tú, pero todo lo que envuelve al  juego está fuera del campo,  por lo que si alguna de las cosas que figuran fuera del terreno  se te viene a la cabeza, tu pensamiento sale del terreno  aunque tu cuerpo siga allí. Lo voy a explicar con ejemplos. Si piensas en pasado (este equipo siempre nos gana, al pitcher ese nunca le ganamos, etc…), aunque tu cuerpo está en el campo  tu pensamiento está fuera del juego, pensando en algo que no tiene absolutamente nada que ver con el béisbol en sí. También es malo pensar en futuro (ya no tienen pitcheo, los venceremos fácil, si sale  bien nuestro pitcher de mañana, vamos a vencerlos fácilmente.etc). Las emociones nos pueden traicionar porque nos hacen actuar más con el corazón que con la cabeza (chin...….; no quiero hacer el ridículo; ¡Qué partido tan malo estoy haciendo!; vamos a sacarnos la espina a como de lugar. etc.…). Por último, si centramos nuestra atención hacia las sensaciones físicas, siempre encontraremos algo (tengo las piernas cansadas; ¡Qué calor hace!; tengo hambre; etc.…). Por eso, lo primero que debemos hacer es identificar esta clase de pensamientos para poder combatirlos y una vez que  nos damos cuenta de que los tenemos, sustituirlos por pensamientos más productivos.

Pensamiento	Pensamiento improductivo	Pensamiento productivo
Pasado	Como siempre, nos volvieron a vencer.	Siempre nos vencer por falta de iniciativa de nosotros. Seremos más agresivos.
Futuro	¡Ya no traen pitcheo, serán presa fácil. Vamos a Kot.	Iniciaremos con nuestros mejores hombres. Nada de confiar. Debemos ser contundentes.
Emocional	¡Me sacare la espina en el otro turno! ¡Lo voy a atrancar!	Tranquilo. Estoy muy ansioso tirándole a bolas malas. Seré más paciente y selectivo con los lanzamientos.
Sensación	¡Que calor hace! Y no hay agua...bah.	Hace calor para todos. No hay ventaja para nadie.

         Para que esta estrategia de cambio de pensamiento funcione, debes practicarla mucho, tanto en los entrenamientos como en los partidos. No es tarea fácil, pero con práctica se aprende. El truco está en hacer un esfuerzo en identificar los pensamientos improductivos, y para ello te sugiero que en los partidos te escribas una “T” mayúscula en la palma de cada mano, para que tengas  en cuenta el significado de Técnica y Táctica. 

        

“…aquel que controla sus pensamientos, controla su mente.....el que controla su mente controla su vida, y quien controla su vida controla su destino”.

La Psicología deportiva en Béisbol

         La psicología deportiva es muy importante para conocer las características individuales de cada atleta y su personalidad, la forma de interactuar con sus semejantes, su carácter, su temperamento, etc. El conocer estas características individuales, le dan al entrenador deportivo  las herramientas necesarias para el control y el manejo de su equipo.

         Para iniciar  con este trabajo, debo aclarar que para poder llevar a cabo un ejercicio profesional en el ámbito de la Psicología deportiva es necesario, como en toda especialidad, el contar con la preparación académica necesaria. Por lo tanto, como entrenador No puedo  abordar, los muchos conceptos y diversos marcos teóricos de la Psicología General, y de las demás Ciencias Sociales afines a ella y complementarias, por lo cual, manejare términos comprensibles para todos, asumiendo el riesgo de cometer errores de conceptos.

         Los siguientes comentarios y observaciones, al tema en cuestión, son producto de la experiencia propia- como entrenador de béisbol- y de trabajar con profesionales del área de la psicología deportiva, con los cuales he tenido la fortuna de colaborar en la formación y entrenamiento de equipos universitarios de este deporte.

         El Deporte no es un fenómeno aislado de  nuestra sociedad, por el contrario, se halla íntimamente relacionado a muchos aspectos de la vida cotidiana y socio económico, de nuestro país. El Deporte, en este sentido, condiciona y es condicionado por múltiples factores de naturaleza diversa: social, cultural, política, económica, etc., Para estudiar y entrenar  la conducta de un sujeto "en situación deportiva" es importante tomar en consideración estas mutuas y recíprocas influencias.

         El béisbol  es un deporte de equipo que requiere de sus deportistas importantes habilidades individuales y colectivas. Entre las distintas características individuales comprende destrezas físicas como resistencia, fuerza, agilidad, velocidad, y también habilidades psicológicas como concentración, fortaleza y flexibilidad  mental,  y rapidez en la  toma de decisiones. El trabajo de equipo, exige, además de la técnica y la táctica, de compañerismo, colaboración y  comunicación.

El béisbol de hoy reclama al deportista que sea cada vez más fuerte, más rápido desde los dos aspectos tanto físico como mental por lo que se requiere una gran preparación física y también una preparación psicológica.
         Todos sabemos que sin entrenamiento físico no puede haber buen rendimiento, pero también debemos saber que el cuerpo y la mente son una unidad indivisible, por lo que junto a este entrenamiento deberíamos considerar el entrenamiento mental.
         El deportista debería entrenar paralelamente a lo físico ciertas variables psicológicas que afectan su desempeño en la competencia y su rendimiento, tales como concentración, atención, fuentes de presión, fuentes de estrés, motivación. Variables que de no considerarlas   al momento de la competencia podrían reflejarse en pérdida de la atención, aburrimiento, cansancio, falta de rapidez en toma de decisiones, capacidad de análisis, dispersión, y quizás hasta posibles causa de lesiones por distracción.
Muchas veces la diferencia en el rendimiento, al igual que entrenamiento físico y técnico, esta en el  plus que es la fortaleza mental.
Las exigencias que plantea el deporte en la actualidad son demasiado elevadas y quizás no se vean recompensadas en los triunfos, por lo que muchas veces se termina abandonando el deporte sobre todo en los deportistas más jóvenes  donde la frustración, el enojo, las dudas, la autocrítica se tornan angustiantes al no poder cumplir con el  potencial requerido.

Lo cierto es que no hay una receta de cocina ya  acabada para lograr el rendimiento óptimo pero si se puede crear ese ambiente interno ideal para lograr un buen rendimiento de acuerdo a los potenciales individuales.

La competencia es el espacio que se crea para poner en práctica todo lo entrenado, lo trabajado física y tácticamente, es una experiencia única e irrepetible, por lo que todo aquello que logremos entrenar mentalmente colaborará a hacer de ésta una experiencia mucho menos exigente, con muchas menos presiones y mucho más placentera.

La competencia mas difícil que se puede plantear es la competencia con uno mismo, es la batalla fundamental: “cada uno puede ser su más difícil oponente".

Para ganar la batalla o por lo menos tener herramientas para hacerle frente se debería trabajar sobre:

·         La forma de pensar del deportista, aquellas formas inadecuadas de pensamiento como "no puedo cometer errores", "tengo que salir a ganar si o si".
·         Los pensamientos anticipadores de ansiedad sobre la competencia, la posible derrota que desencadenan pensamientos e imágenes negativas.
·         El auto-dialogo incorrecto, como generalizar situaciones "sino gano no sirvo para nada", "ya una vez me fue mal, así que seguro sigo mal".
·         La concentración, poder mantener la concentración durante toda la competencia, tratando de evitar aquellos distractores que influyen generalmente.
·         Evitar que las fuentes de presión me carguen de pensamientos negativos o de ansiedad, sobre todo la presión que se impone uno mismo.

Por todo esto el más difícil rival es el propio deportista, ya que los propios pensamientos, las presiones internas, influyen en el camino al mejor rendimiento.

Dedicarle poco tiempo al desarrollo de las habilidades psicológicas puede ser hasta natural.
Porque se piensa que hay habilidades que no se pueden desarrollar.
Porque no se sabe como desarrollarlas
O si se tiene que trabajar con la mente es porque algo anda mal. El béisbol  es un deporte con alta predisposición y exigencia física pero también conlleva un alto porcentaje de fortaleza mental, por lo que sí trabajamos ésta área no es porque algo anda mal en la cabeza sino todo lo contrario.

Si se logra experimentar las siguientes sensaciones en competencia:

Relajado y suelto

Sensación de calma y quietud interna

Tranquilo, sin ansiedad

Optimista y positivo

Sensación de diversión y placer

Sentirse en el aquí y ahora

Sentir el control de sí mismo

Seguramente se logrará un estado óptimo de rendimiento. Lo ideal sería que el equipo como tal experimente estas mismas sensaciones, cada uno cumpliendo con su rol y haciendo de la competencia, un lugar de juego y de placer por el deporte que es lo que caracteriza al rey de los deportes. .

Entonces, la fortaleza mental es una habilidad adquirida, se requiere tanto entrenamiento y dedicación como para las habilidades físicas: trabajo duro, comprensión y práctica.

“Ser mentalmente fuerte se puede lograr"

 La Psicología del deporte nos brinda la posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales ocupándose entre otras, de:

• Concentración: es esencial para alcanzar el máximo nivel para el que cada uno esta capacitado. El elemento principal de la concentración es la capacidad de focalizar la atención sobre la tarea que se está desarrollando sin distraerse con estímulos internos y/o externos.
• Atención: íntimamente relacionada con la concentración, las distintas demandas deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas estrechas, amplias, internas o externas según la situación lo requiera.
• Motivación: Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en particular. Motivación como proceso, motivación que permite al deportista participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas determinados y delimitados.
• Autoconfianza: Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte Es la creencia que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma importancia trabajar esta variable.
• Comunicación: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun en el ámbito deportivo. La comunicación es esencial a la hora de trabajar con deportistas, no solo para ellos sino para la optimización del trabajo del entrenador y demás miembros del cuerpo técnico.

Nada es imposible, todo es realizable en la medida en que los objetivos que se establezcan estén de cuerdo a las habilidades físicas, técnicas y mentales que se posee.

La competencia personal y la superación de uno mismo depende de mucho trabajo. Ser mentalmente fuerte puede ser difícil pero no imposible de lograr.