programa de entrenamiento distribuido en 40 macrociclos por microciclos de 3 dias por semana

Macrociclo de entrenamiento distribución de los microciclos de un mesociclo del (1-4) – 

frecuencia diaria 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 60 15	15 60 15	20 59 15	20 55 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 60 15	15 60 15	20 60 15	20 55 15
Miércoles	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 60 15	15 65 15	20 55 15	20 55 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo distribuido en microciclos del (5-8) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 5	Semana 6	Semana 7	Semana 8
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 55 15	20 55 15	20 55 15	20 55 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 60 15	20 55 15	15 60 15	20 55 15
Miércoles	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 55 15	20 55 15	20 55 15	20 55 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo Total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (9-12) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 9	Semana 10	Semana 11	Semana 12
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 55 15	20 55 15	15 60 15	15 60 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 55 15	20 55 15	20 55 15	20 55 15
Miércoles	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 55 15	15 60 15	20 55 15	20 55 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo distribuido en microciclos del (13-16) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 13	Semana 14	Semana 15	Semana 16
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 60 15	15 60 15	20 55 15	20 43 15 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 55 15	20 55 15	20 55 15	20 48 10 15
Miércoles.	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 55 15	20 55 15	20 55 15	20 48 10 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo Total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (17-20) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 17	Semana 18	Semana 19	Semana 20
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 57 15 15	20 60 10 15	20 45 15 15	20 65 5 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 56 15 15	20 60 10 15	20 45 15 15	20 65 5 15
Miércoles	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 56 15 15	20 60 10 15	20 45 15 15	20 65 5 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (21-248) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 21	Semana 22	Semana 23	Semana 24
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	15 72 15	20 70 15	20 70 15	20 60 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 71 15	20 70 15	20 70 15	20 60 15
Miércoles.	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 71 15	20 70 15	20 70 15	20 60 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo Total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (25-28) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 25	Semana 26	Semana 27	Semana 28
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 72 15	20 70 15	20 54 15 15	20 29 32 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 71 15	20 70 15	25 53 15 15	20 28 31 15
Miércoles.	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 71 15	20 70 15	20 53 15 15	20 28 31 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (29-32) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 29	Semana 30	Semana 31	Semana 32
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 32 35 5	20 35 35 15	20 29 39 15	20 28 40 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 31 35 15	20 35 35 15	20 28 38 15	20 29 40 15
Miércoles.	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 31 35 15	20 35 35 15	20 28 38 15	25 28 40 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (33-36) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 33	Semana 34	Semana 35	Semana 36
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 29 30 15	25 42 24 15	25 39 27 15	25 37 29 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 28 30 15	25 41 23 15	25 38 26 15	25 36 28 15
Miércoles	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	20 28 30 15	25 41 23 15	25 38 26 15	25 36 28 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos

Mesociclo – distribuido en microciclos del (36-40) para 3 días de entrenamiento x un día de competencia, categoría 11 – 12 años

	Objetivo	Semana 37	Semana 38	Semana 39	Semana 40
Lunes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 35 27 15	25 32 30 15	25 31 30 15	20 55 ----- 15
Martes	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 35 26 15	25 31 30 15	25 32 30 15	25 55 ---- 15
Miércoles.	Descanso
Jueves	Fuerza Rapidez Resistencia Técnica Táctica Juego	25 35 26 15	25 31 30 15	25 31 30 15	25 55 ----- 15
Viernes	Descanso	0’	0’	0’	0’
Sábado	Competencia	90’	90’	90’	90’
Tiempo total		405 minutos	405 minutos	405 minutos	405 minutos